چگونه دراز و نشست شیبدار انجام دهید؟
برای انجام دراز و نشست شیبدار، مراحل زیر را دنبال کنید:
۱. ابتدا، یک کف ثابت و صاف را برای انجام تمرین انتخاب کنید. می‌توانید از یک مدرسه یا سالن ورزشی استفاده کنید.
۲. پایه‌های مورد نیاز را تهیه کنید. برای این تمرین، نیاز به دو پایه یا ستون با ارتفاع قابل تنظیم دارید. این پایه‌ها باید محکم و پایدار باشند.
۳. قرار بگیرید: ابتدا، پایه‌ها را در فاصله مناسبی از هم قرار دهید. این فاصله باید به اندازه‌ای باشد که شما بتوانید بین آن‌ها دراز و نشست کنید.
۴. دراز کنید: برای دراز کردن، پاهای خود را روی پایه‌ها قرار داده و به قدری خم شوید که سینه و شانه‌هایتان به طور مستقیم بالا باشند. سپس دست‌های خود را در پشت سرتان قرار داده و به طور متوازن بدن خود را روی پایه‌ها نگه دارید.
۵. نشست کنید: برای نشست کردن، پاهای خود را بر روی پایه‌ها قرار داده و به قدری خم شوید که سینه و شانه‌هایتان به طور مستقیم بالا باشند. سپس دست‌های خود را در جلویتان قرار داده و به طور متوازن بدن خود را روی پایه‌ها نگه دارید.
۶. تمرین کنید: حالا که دراز و نشست شیبدار را تجربه کردید، می‌توانید با انجام تمرینات مختلف، عضلات خود را تقویت کنید. مثلاً می‌توانید با استفاده از پایه‌ها، تمرینات اعتصابی و تمرینات سیت‌آپ را انجام دهید.
به عنوان یک نکته، همواره به احساس راحتی و امنیت خود توجه کنید و در صورت نیاز، با راهنمایی یک مربی ورزشی تمرین کنید.
