چه چیزی باعث می شود که یک تمرین، کاردیو شود؟
تمرین های کاردیو ورزش هایی هستند که به شدت قلب و عروق را تحریک می کنند و باعث افزایش ضربان قلب می شوند. در واقع، هر فعالیتی که برای مدت زمان طولانی و به شدت انجام شود و قلب را به طور مداوم تحریک کند، به عنوان یک تمرین کاردیو محسوب می شود.
عواملی که می توانند یک تمرین را به تمرین کاردیو تبدیل کنند، عبارتند از:
1. شدت تمرین: تمرین های کاردیو نیازمند فعالیتی به شدت بالا هستند تا قلب را به طور مداوم تحریک کنند. برای مثال، دویدن و پرش روی ترامپولین فعالیت هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب می شوند و به عنوان تمرین کاردیو شناخته می شوند.
2. مدت زمان تمرین: برای تبدیل تمرین به تمرین کاردیو، زمان بالایی برای انجام فعالیت نیاز است. به طور کلی، برای بالا بردن ضربان قلب به میزان مطلوب، حداقل 30 دقیقه تمرین کاردیو مداوم در روز توصیه می شود. این زمان به میزان انرژی مصرفی و سطح فعالیت مورد نظر بستگی دارد.
3. نوع فعالیت: برخی از فعالیت های بدنی به طور طبیعی برای تحریک قلب و عروق مناسب هستند. برای مثال، دویدن، شنا، پرش روی ترامپولین، پرش با طناب و دوچرخه سواری فعالیت هایی هستند که برای تقویت سیستم قلبی عروقی مناسب هستند.
4. تناوب فعالیت: تمرین های کاردیو نیازمند تغییرات تناوبی در سرعت و شدت فعالیت هستند. به طور مثال، دویدن با سرعت متغیر یا انجام تمرین های HIIT (تمرینات با شدت بالا و تناوبی) فعالیت هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و بهبود قدرت هوازی می شوند.
به طور کلی، تمرین های کاردیو باعث افزایش نفس عمیق و شدت تنفس می شوند، باعث تعرق و گرم شدن بدن می شوند و انرژی اضافی را سوخت می کنند. این تمرین ها به بهبود قدرت هوازی، کاهش وزن، کنترل فشار خون، بهبود خواب و افزایش سلامت قلب و عروق کمک می کنند.
