هنگام تمرین چه چیزی بنوشیم؟
در هنگام تمرین و فعالیت بدنی، تأمین مواد غذایی مناسب برای سوخت دادن به بدن بسیار مهم است. هر چیزی که بنوشید، تأثیر مستقیمی بر عملکرد بدنتان خواهد داشت. بنابراین، انتخاب درست نوشیدنی‌ها می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی قدرت، استقامت و بازیابی شما بگذارد.
میزان مایعات مصرفی در هنگام تمرین بستگی به میزان تعرق و فعالیت بدنی شما دارد. برای فعالیت‌های کوتاه زمان و با شدت زیاد، ممکن است نیاز به مایعات بیشتری داشته باشید. در این موارد، می‌توانید از نوشیدنی‌های انرژی‌زا و الکترولیتی استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها حاوی گلوکز و الکترولیت‌ها هستند که به بدن کمک می‌کنند در طول تمرین انرژی تولید کند و الکترولیت‌هایی که با تعرق از بدنتان خارج می‌شوند، را جبران کند. مثال‌هایی از این نوشیدنی‌ها شامل نوشابه‌های انرژی‌زا، نوشیدنی‌های الکترولیتی و آب نارگیل می‌باشند.
اگر تمرین شما طولانی مدت است، نیاز به مایعات بیشتری دارید و ترکیبی از آب و نوشیدنی‌های الکترولیتی مناسب است. آب برای تامین مایعات بدنتان بسیار مهم است و نوشیدن زمانی که تشنگی را احساس می‌کنید، معمولاً کافی است. اما در صورتی که تعرق زیادی داشته باشید، الکترولیت‌هایی که با تعرق از بدن خارج می‌شوند را نیز باید جبران کنید. این الکترولیت‌ها شامل سدیم، پتاسیم، کلرید و مقادیر کمی گلوکز هستند. می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیتی تجاری یا حتی خانگی مانند آب نارگیل با افزودن یک قاشق چایخوری نمک استفاده کنید.
همچنین، مواد غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات نیز در هنگام تمرین بسیار مهم هستند. پروتئین‌ها برای بازسازی و بهبود عضلات بعد از تمرین بسیار حائز اهمیت هستند. پروتئین‌ها می‌توانند از منابع مختلفی مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات و محصولات سویا تأمین شوند. همچنین، کربوهیدرات‌ها می‌توانند به عنوان سوخت برای تمرینات شما عمل کنند. غلات، نان، برنج و سیب‌زمینی از منابع خوب کربوهیدرات هستند.
در نهایت، انتخاب نوشیدنی‌ها و مواد غذایی صحیح در هنگام تمرین بسیار مهم است. میزان مایعات مصرفی، نوع نوشیدنی‌ها و غذاها و ترکیب آنها بستگی به نوع فعالیت بدنی، شدت تمرین و هدف شما دارد. بهتر است با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه درباره تغذیه مناسب در هنگام تمرین صحبت کنید تا بتوانید برنامه‌ای مناسب و بهینه برای خود ایجاد کنید.
